[...] zmotywowany. Dzień zaczął się od małego poślizgu czasowego ze śniadankiem! Zrezygnowałem ze spalacza, na razie nie biorę. Pozostaje tylko przy powerbombie na 30 min przed treningiem i białeczkiem po. Wydaje mi się, że zrobiłem mały błąd, już mówię o co chodzi. Jak wiadomo jadam dwa obiadki, przed treningiem i po treningu. Dziś było inaczej, [...]
sobota (5.10.2013) ...w ramach kardio 5 godzin latania po sklepach :-) ... dziś odmówiłam koleżance lunch'u w galerii i jestem z siebie dumna- ale jak dopadłam miskę z sałatą, awokado i jajkami w samochodzie to myślałam, że wciągnę to jedzonko razem z widelcem :-P ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) [...]
Dziś trening dość "skromny", zresztą jak większość moich aktywności ostatnio. Zrobiłem tak: 4x15 Pompek 4x20 Skłonów (na m.brzucha) Jedna seria pompek i bez przerwy seria brzuszków po których trochę "poskakałem" ubrany w kimono, czyli "takie-tam" karate. Całość tych moich wygibasów trwała nieco ponad 30 minut, bo jeszcze próbowałem zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc 4x15 -uginanie stojąc 4x12 -wspięcia stojąc 4x25 -wspięcia siedząc 4x20 plus odwodzenie 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
joł joł joł... znowy falstrat%) tym razem nie czas, a kontuzja i bylem wk***iony%-) no to tak... w poniedziałek wpadł fajny trening plecow. ogolnie zawsze poświęcam 10 min na rozgrzewke w postaci cardio, jak i robie pozniej okolo 10-15 minut standardowych ruchów z małym lekkim obciązeniem. pierwsze cwiczenie poszla aktywacja jendoracz z wyciągiem [...]
[...] i po Świętach :-D. Ze względu iście zimową aurę i padający śnieg część planów niezrealizowana. Dzięki temu wątroba jest w dużo lepszym stanie, a ja zrobiłem sobie dziś trening w domu %-). Poniedziałek 01-04-2013 Trening: Rozgrzewka ogólna i skakanka 1. skłony na zaliczenie do konkursu 2. L-sit na zaliczenie do konkursu x2 3. crossfit: a. [...]
[...] Swoje zrobione dość sprawnie. Do tego cardio, na które zupełnie nie miałem siły, ale jakoś przeczłapałem. To chyba efekt tego, że nogi czuję cały czas jeszcze po wtorkowym treningu :-D. Dzisiaj nowy trening na klatkę. Wason już chyba przebiera nogami, bo co jak co, ale klatkę jakby mógł to by ćwiczył na każdym treningu ;-D, a tu przecież klata [...]
kabo z 4,0 kkcal zszedłeś na 3,0? czy jak to wygląda w DT i DNT? rzadko wrzucasz dietę to wolę się zapytać. strasznie ubogi ten trening w porównaniu do objętości tych z masy;-) ściągasz tylko 60 kg czy to był maks? inne ciężary masz w miarę a tutaj trochę mało przyznam szczerze jak na tak wywalone plery. cardio od razu po siłównce robisz czy w [...]
[...] poznania. Od razu czułam,że życzysz mi jak najlepiej i jest to dla mnie strasznie miłe i motywujące };-) Na koniec zostawiłam sobie podziękowania dla Marty. Za ułożenie treningu, diety, wsparcie, trzymanie ręki na pulsie i wiele,wiele więcej. Chciałabym coś jeszcze napisać ale nie wiem co ale Ty Marta wiesz };-) Mam nadzieję,że o nikim nie [...]
[...] działa całkiem, całkiem ;-) budzę się wypoczęta. A jeśli chodzi o popęd płciowy, to chyba się zamieniam w królika %-) a wcześniej był na poziomie zera ;-) Trening: W końcu trening siłowy po ponad tygodniowej chorobowej przerwie :-D Na ręce ciężko mi było zwiększyć obciążenie, na następnym koniecznie w górę! [...]
[...] dzieciowo-domowych spędzałam przy kompie z puszką piwa i chipsami (normalnie ideał mamusi) a zadyszki dostawałam nawet przy rozwieszaniu prania. Tak więc oto mój dzisiejszy trening ( ok 30-40 min bez pitolenia)średnie HR 137 bpm, najwyższe 187 bpm i uwierzcie przez większość czasu nie schodziło poniżej 160. + rozgrzewka oczywiście przed i [...]
[...] posiłki. oprócz tego co w tabeli: pomidor, sałata oraz: wiesiołek, tran, magnez+b6, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_16_zps8a1e6ac4.png Wczorajszy trening wyszedł mi bokiem a nawet przodem dokładnie przednią stroną ud. Mam problem z chodzeniem a siadanie na kibel to [...]
[...] się zbić łącznie z wodą %-) dodam, że Łukasz nigdy nie spotkał się z takim przypadkiem (co miała tak wysoki kortyzol) jak ja }:-( w weekend chciałabym jeszcze odpocząć, zero treningu/aero; dieta lekko na plusie, może coś wpadnie, ale nie nastawiam się na jakieś cheatowanie, chcę po prostu by kcal było lekko na plusie a od poniedziałku wygląda to [...]
Okres przygotowawczy Co się rzuca w oczy? Zachowanie 2 tygodniowego cyklu treningowego - przeplatanie tygodnia ciężkiego z lekkim. Poza tym brak konsekwencji w ćwiczeniach i obciążeniu! Schemat ten bardziej przypomina trening holistyczny znany z kulturystyki - mieszanie obciążeń i powtórzeń. Nie wiem dlaczego Sheiko podał w 1 tyg. wyciskanie zza [...]
Wczoraj w Irlandii wolne - wiec i silownia otwarta tylko 3h mialem nie isc ale poszedlem bo trening sobotni tez stoi pod znakiem zapytania poszedlem a ludzi masa i chooy - trening wyszedl z dupy mialo byc -polowkowe przysiady 1/1/1/1/1/1 -przysiady 6x3 -wyciskanie na suwnicy 1/3/1/3/1/3/max dwoch iroli zajelo jedyny sprzet gdzie mozna robic [...]
[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Na ostatnim treningu tak dobrze poszło, a teraz kicha. 35 kg poszło 1 raz, potem zgniot, z którym chwilę walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna [...]
[...] siły. Przed czwartą serią odpoczęłam troszkę dłużej i poszło 6 powtórzeń. Dwie kolejne serie ok - póki co odpowiedni ciężar. Do zapamiętania, a nawet zapisania w notesie treningowym -> pilnować dopięcia w fazie koncentrycznej!!! 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 15kg/20kg/25kg/20x20kg Pierwszy raz korzystałam z tej wahadłowej maszyny i [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
